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365bet网址登录 女性几岁该补钙?补晚了小心骨质疏松找上你!

时间:2020-01-11 17:01:12
内容提要: 所以,女性几乎一生都在不断地流失钙,及时补钙就非常重要了。补钙不及时,小心骨质疏松我国有2.1亿人骨量低于正常标准,骨质疏松症已经跃居多发病的前排了。当然有女也有男,女性更容易患上,特别是产后女性和更年期女性,因为这两个时期是流失钙最多的,一旦被骨质疏松症盯上,会出现疲惫无力、腰酸背痛、关节疼、头晕、手足抽搐等症状。

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365bet网址登录,钙被称为“生命中的钢筋混凝土”,在女性的生命中起着非常重要的作用,由于女性的特殊结构,使得女性流失钙的速度会比男性快,这就要求女性要及时补钙,不然可能会惹上骨质疏松的麻烦。

女性由于生理的特殊性,在28岁以后,骨钙每年就以0.1%-0.5%的速度在减少。

从进入青春期,每个月就会随经血丢失大量钙;

到了孕期,更要足够的钙来满足宝宝的发育;

哺乳期,随着母乳的喂养,又会流失大量的钙;

更年期以后,由于雌激素水平的下降,女性更是面临缺钙危机。

所以,女性几乎一生都在不断地流失钙,及时补钙就非常重要了。

女性几岁该补钙?

女性身体内的钙元素从40岁前后开始,就处于一种消耗多于吸收的状态,因此从40岁以后是一定要补钙的。40岁以前,28岁以后,要注意有意识多摄取含有钙质的东西,特别是孕妇从怀孕到生产到哺乳再到产后,都有补充足够的钙质,才能让宝宝和妈妈都健康。早补是一个原则。

补钙方式多,总有一款适合你

1.适当晒太阳

大自然赋予我们的力量,适当晒太阳可以促进维生素d的合成,促进钙的吸收,适当晒晒太阳也是健康的补钙方式,不过注意不要过度,否则容易晒伤甚至皮肤癌。

2.喝牛奶

牛奶是含钙量最多的饮料,通过喝牛奶来补钙是较快,也是补钙量较多的方式。与牛奶类似的还有羊奶、奶酪、酸奶、炼乳以及奶粉。

3.吃钙片

钙片是人类为了补钙特意研制出来的药,当然就是简单有效又靠谱的方法了。

市面上也有很多补钙产品,要注意区分真假,选择靠谱的产家生产的合格产品比较重要。

4.炖骨头汤

骨头汤顺应中医的吃啥补啥,是老百姓的食补方法,不过营养师说过骨头汤含钙量是比较低的,要补钙不能单靠喝骨头汤,它只能是生活中的饮食保健方法。

在对的时间补钙,效果更加好

补钙应该在饭后补和入睡前。

因为空腹时,人体对钙的吸收不佳,所以补钙最好在饭后进行。

再有,人体在入睡后的空腹排尿时,会排出一部分的钙,而且这些钙完全来自骨骼。所以在入睡前补充钙可以抵消这部分的消耗,这就是为什么人们总说睡前喝牛奶的原因之一,除了促进睡眠,就是补钙,牛奶是含钙量最高的饮料,而且在3-5个小时内就可以被肠道吸收完。

同时要注意,如果有服用其他药,要错开服药和补钙的时间,有些药会加快钙的排出。

补钙不及时,小心骨质疏松

我国有2.1亿人骨量低于正常标准,骨质疏松症已经跃居多发病的前排了。当然有女也有男,女性更容易患上,特别是产后女性和更年期女性,因为这两个时期是流失钙最多的,一旦被骨质疏松症盯上,会出现疲惫无力、腰酸背痛、关节疼、头晕、手足抽搐等症状。

所以更年期女性除了多喝乳制品外,还要多摄入豆类和豆制品、海产品鱼虾、禽蛋、蔬菜水果干果等。

补钙是女性一生必修的健康课,赶紧学起来吧!

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